四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……

经历了一冬天的不怠动，虽然LZ的体重没怎么变，但感觉脂肪的比例增加了。于是在申请这款划船机的同时，LZ也网购了一副哑铃。结果在哑铃送到的当天，也收到了成功众测这款水阻划船机的消息，什么叫做心有灵犀，感谢张大妈~ 

很多人大概都是从《纸牌屋》里了解到“水阻划船机”这种东西，不过LZ没看过《纸牌屋》，还是从张大妈上得知水阻划船机的存在的。这种健身器材有什么好处呢？先跟着奥运冠军张杨杨（2008年北京奥运会赛艇女子四人双桨冠军）一起来了解一下吧：

简单地说，就是可以锻炼到从上肢、躯干到下肢的全身大多数（85%）的肌肉，塑形效果很好，能改善驼背和颈椎问题，而且对膝盖等关节也没有负担，男女老少皆宜——可谓是百利而无一害啊。

注：有腰背关节等相关疾病的人群使用划船机前还是要咨询一下***，是否能用此来进行锻炼。

1、开箱及组装介绍

过完长假，收到了厂家发货的确认短信，原来没有经张大妈，是天猫旗舰店直接发货。

发货重量达到了三四十公斤，发的是比较有保障的顺丰，收货时快递员主动提出开箱检查了一下货物的完好。

一共送来了两个箱子，箱体外面都印有醒目的“鲸锐”“Whale Quick”字样。

长箱子装的是滑轨，每根滑轨都先用保鲜膜包覆之后再套上气泡膜，顶端还有泡沫缓冲，包装很用心。

这款划船机是双轨的，更稳固。

滑轨正面的一端（上图）装有PVC材质的滑轨，滑轨上也覆有保护膜，保证路上不产生划痕，到手可以撕掉；另一端（中图）贴有魔术贴的圆毛，这是放水箱的位置，避免塑料水箱和木板直接接触产生划痕，也有一定的减小震动的作用；滑轨背面（下图）装有橡胶垫，起到防滑、防刮的作用，每根滑轨上各有两个。

滑轨侧面贴有“鲸锐”“Whale Quick”的贴纸，如果追求侧面外观一体性的话完全可以撕掉，可以很容易地撕掉不留痕。

正方体纸箱里装有其余主要部件：水箱、滑座、脚蹬版、垫子等。水箱较大，用泡沫固定在了纸箱内，其余部件都又装在了上图左侧的纸箱中（下图）。

以上是除了滑轨、水箱外的所有安装的部件，类别和数量都不多，可想而知安装也不会多复杂。

产品还附带了垫子，仿皮革荔枝纹的，比瑜伽垫更薄、硬度更高，能起到一定的防滑减震（针对划船机）和防划（针对木地板）的作用。LZ家瓷砖地面，而且使用过后发现滑轨上的橡胶垫就完全够用了，因此这卷垫子就没拆。

下面简单介绍一下组装过程：

通过附带的说明书可以很轻松地组装，说明书的形式很像乐高，每页对该步骤需要那个部件、需要几个、怎么安装都有文字和图示。

第一步，连接导轨（略）。

第二步，装上滑座（上图是补拍的）。

滑座是发泡材质的，软硬适中，表面做了防滑纹路的处理，形状根据人体工学而制，比较贴合臀部和大腿的形状。

在滑轨两端都有限位安全装置，防止滑座脱出。

滑座的阻力很小，运动时能有更好的体验。

第三步，装上水箱：

水箱部件本身不需要任何组装，都是完成好的。

把整个水箱部件放在预定位置，两侧固定上螺丝即可。水箱底部伸出的那根线，是后面要跟脚蹬板上的智能盒子连接用的。

水箱顶部有一个注水口，平时可以用附带的胶塞封闭，胶塞中心有一个很小的透气孔；水箱侧面贴有最大水位线，其实添水超过水位线也没关系，只要保证把划船机竖起来收纳时水位别超过注水口就行。

水箱盖子用螺丝固定着，盖子之间有一定的缝隙。不过咨询客服后得知里面有垫片，而且实际使用中也没有漏水现象，有在意这点的值友大可放心。

第四步，装上脚蹬板：

脚蹬板正面是固定装置，背面是智能盒子及电池位。

电池不会增加很多成本，附带的话会增加很多对品牌的好感度，而不带电池就可能会给一些家中没备有电池的人带来不便。

软胶脚踏有6级长度可调，一般用2-4级的就足够了。话说这部件上直接就是ｍｏｂｉ的标……

安上脚蹬板后，水箱部件上的拉杆就可以拉出来固定在脚蹬板上了。

拉杆是比较硬的发泡材质，防滑性很好。

至此，组装工作就全部完成了——是不是很简单。

组装好以后的划船机长196cm，需要一个比较长的空间来使用。

其中最重要的部件都集中在水箱这部分了，通过拉杆来驱动水箱中的桨叶，利用水阻来实现锻炼的目的。

根据水量的多少和划桨的频率不同，水阻的大小也各不相同，这对轴承和拉带都有了很高的要求。这款划船机使用了SKF瑞典进口轴承、高强度聚乙烯纤维拉带，让人对关键部件的耐久性就比较放心了。

水箱使用了聚碳酸酯PC材质，壁厚4mm，底部有六根强化部件，强度应该不是问题。

水箱颜色较深，再加上各种反光，很难拍清楚内部桨叶，于是灵魂画师上线 

桨叶有两片，大致形状如上图，白色部分为桨叶的镂空部分。桨叶的上下沿距离水箱顶部和底部都很近，外沿和水箱侧壁也很近，这样的结果就是能用较少的水产生较大的阻力，事半功倍。

关于做工

划船机所有的木板都使用了2cm厚的实木，整体强度和韧性都不错。

木板表面都很光洁，基本看不到瑕疵。

固定水箱和脚蹬板的内测螺母在划船机直立时会暴露在外很容易接触到，配件很贴心地配有防护螺母。

当然也有一些瑕疵，譬如脚蹬板的顶部边缘不齐（上图），木板边缘不太光滑（中图和下图）。

2、使用体验

在使用前，有必要先了解关于划船机的安全要点：

其中最重要的就是正确的划船动作了，这点在后面章节有专门说明。

使用前先加点水：

划船机配有虹吸管，但脸盆漏斗要来得更痛快；换水就比较麻烦了，需要用到附带的虹吸管，在考虑桶装水那种电动吸水器能不能用到这里。

刚开始只加了两小盆水，水位线大概只有最高限位的一半。

水少自然需要的力量也小，三岁多的小孩努努力划个500米也不是问题 。

对了，尽管划船机附赠了手机固定器，不过为了更好的观感，通常还是会用屏幕更大的iPad放在一边，而手机固定器只试用过一次就雪藏了。

刚开始也许是加水比较少的缘故，成年人划的时候会带起很大的水花，有些水滴就从注水孔塞的小气孔跑了出来。不过随着注水量的增多，这种情况就逐渐消失了：

上图是加到最大水位线后直立状态的情况，水位线距离注水口（圆圈处）还很远。

来源：消费公测                                       时间：2018-04-28

前言

自从16年底在众测频道中了莫比智能划船机的众测之后，感觉健身之路更加开挂了。有时间就去健身房，懒得折腾直接家里「划船」甩肉，所以身材一直保持得不错。 

从莫比智能划船机谈起：为什么你值得一台划船机（含真人演示）不得不说，这又是个意料之外的惊喜。之所以申请这部划船机，主要还是出于好奇。毕竟lz接触跑步已经4、5年了，今年开始进入健身房，接触过跑步机、单车、椭圆机和抗组训练，但奈何所在的健身房没有划船机，一直没机会体验，对它既陌生又心动。家里虽然买了哑铃，不过全身性训练器材仍然空缺，因此看中了这台划船机，想着小芯mika|赞0评论389收藏1k查看详情

划船机在中国市场毕竟还是个新鲜玩意儿，大家对它的了解普遍较少，周遭朋友和不少网友看到小芯的众测报告之后，各种途径询问关于划船机选购和使用的问题，小芯趁着这次征稿，来跟大家分享下家用划船机相关的一切。

文章预览

本文包括以下部分，大家可以自行跳到感兴趣的内容。

一、划船机介绍

二、划船机使用要点

三、划船机分类

四、划船机选购要点

之前听到过一个段子，问：最实用的家用健身器材是什么？答：跑步机！买回家一定是一款不错的百搭「晾衣架」，还能堆点快递箱子。 虽然看起来有点反讽，可这确实是会发生在大多数人身上的，毕竟你总能找到9999个不运动的借口。确实购置家庭健身设备和办健身房年卡差不多，都是「一劳永逸」的事儿，咬咬牙斥巨资购入，找个专属的领地放好，2天新鲜劲儿过了就让它放着吃土，大不了再盖上块布，眼不见为净。 

所以在开始正文之前，小芯还是要跟大家严肃认真的强调下，如果没有下定决心运动，可以先从几十块钱的低价健身器材入手，确定自己有毅力坚持下去之后，再根据实际诉求，选购诸如跑步机、划船机这样价格不菲又重又占空间的器械。 

注：文中较多图片来自网络，侵删

一、为什么应该置备划船机

相比于已经诞生200年的跑步机而言，1965年才诞生的划船机只有短短53年的历史，但划船机绝对是家庭最值得拥有的健身器械，理由简单概括就是：全身肌肉参与、保护膝盖、可减脂可塑形。

划船机是项全身多肌群参与的运动，脖子以下85%肌肉都参与其中；通过模拟划船，可以使腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都得到锻炼，特别是对腰背部肌肉有明显的效果。脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节都的带锻炼，不仅能提高肌肉弹性更能增强其韧性。

划船机的训练强度也是可以自行控制和调节的，在低强度（小阻力）长时间的锻炼中能够达到有氧「减脂」的效果，也可通过调大阻力进行力量训练，达到「增肌」和「塑形」的目的。

而和大家熟悉的跑步机不同，采用坐姿训练的划船机对关节的冲击比较小，不必担心体重对膝盖的压力和冲击，可以更好地保护膝盖。

二、划船机怎么玩

虽然划船机看起来相当简单易学的器械，可依然要确保动作标准规范，保证锻炼的安全性，降低受伤风险的同时也能提高训练效率。

1、动作要点

划船机是脚蹬手划整个过程可以分成两布：拉桨和回桨。

这部分内容在之前的众测报告里有整理过，小芯就偷个懒从以前的文章直接挪过来了。

提桨（初始状态 位置1）

双臂伸直，两肩放平，上身直立不要驼背。小腿垂直与地面，脚掌完全接触踏板。

动作1：拉桨

双臂伸直，双腿开始用力蹬踏板直至双腿伸直；然后手臂发力并带动上身略微后倾，拉桨至下胸处。

出水（位置2）

双腿伸直，轻轻握住手柄，将其置于下肋处，靠核心力量使身体略向后仰，肩颈放松。

动作2：回桨

伸长手臂，直到完全伸直，上身回到直立状态；然后膝盖弯曲，座位逐渐向前滑直至提桨位置。

划桨时，还要注意配合呼吸：拉桨时吸气，回桨时吐气。

2、错误动作

初学者因为对动作不熟练，对肌肉的控制力没那么好，经常会出现以下这些常见的错误动作，动作如果不标准，影响训练效果不说，最容易伤着的就是腰！腰伤了会有多大影响，你们懂的吧 

1）耸肩

好多人运动的时候都会不自主的耸肩，也就是肩胛骨上提利用斜方肌借力。肩胛骨的稳定是所有上肢运动的基础，耸肩状态下肩胛骨处于不稳定状态，长时间在这种状态下运动会引发局部疼痛。

划船机训练需要上下肢同步配合完成的，会锻炼到许多肌肉，有一些是平时很少用到的肌群，比如背部肩部，对于不经常运动的人来说，这时候特别容易利用耸肩借力，上图中的训练者就是在拉至「出水」位置时有耸肩的现象，所以我们要特别注意在拉桨过程中沉肩，收紧肩胛骨并后收，靠双侧背阔肌发力。

2）过分后仰

在使用划船机的过程中，上半身会有小幅度前倾和后仰，前后摆动幅度在10度以内属于正常情况。但若幅度过大（例如上图），极有可能是阻力（或速度）过大，需要借助自身的惯性来完成动作，不但会降低训练效果，还很容易因为身体的不稳定而受伤。

毕竟靠划船机健身追求的不是越来越高的阻力和越来越快的速度，而是适当强度下完成标准动作从而使肌肉得到锻炼。

3）驼背

在完成动作时，需要保持脊椎固定不产生移动，还需利用腰腹等核心肌群来帮你加固，这样才能增强上半身的稳定性。如果训练时有驼背的现象，说明腰背等核心没有收紧，容易损害脊椎和腰部。

4）动作次序错误

在拉桨过程中有个很重要的发力次序：先蹬腿，再背用力，最后手拉桨；回桨的过程刚好反向过来。基本上出现手柄撞到膝盖的现象就是次序错了，很容易受伤的。

并且使用划船机时应该主要靠腿部发力带动上肢，如果动作次序错了，就会颠倒过来变成上肢发力带动腿。通常大家的下肢力量是要优于上肢力量的，为了能达到更好的训练效果也应该多用臀腿发力，少用手臂。

3、心率控制

在能够准确完成划船动作的同时，一定不要忽视训练过程中的心率变化，通过心率水平来判断自己当前的训练强度，也就能得到对应的运动效果，是在「低强度」下的有氧训态，还是「高强度」的无氧训练，不同强度训练对应的效果也有很大的差异。

在进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

「最大心率」有相对简单粗暴的计算方法：

最大心率=220-年龄

当然以上的误差可能偏大，还可以按照下面的公式进行计算，虽然也存在误差，可误差相对偏小：

最大心率=205.8-0.685*年龄

在算出自己的最大心率后，可以根据下面的方式推算出不同训练强度对应到自己的心率区间啦~

◆ 最低强度训练：暖身

心率水平：最大心率的50%~60%

功效：训练前的放松热身，或训练后的恢复放松